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「13人きょうだいの長女」ナム・ボラ、男児出産後に思わぬスランプ？…「体重が落ちなくて」
女優ナム・ボラが最近、SNSを通じて産後ダイエットや育児の近況を共有し、出産後の減量についての苦労を打ち明けた。今年6月に男児を出産した彼女は、「赤ちゃんは出てきたのに体重が落ちなくて憂うつだった」とし、出産後に訪れた体重の変化や育児ストレスについて率直に明かした。
多くの母親は出産後、自然に妊娠前の体重へ戻るものと期待するが、現実は異なる。産後の体重管理を正しく理解し、健康的に実践する方法を専門医療陣の助言をもとに整理した。
出産直後に減る体重は、赤ちゃんと胎盤、羊水の重さに当たる約4～5kg程度にすぎない。妊娠期間中に蓄積された体脂肪は出産後もそのまま残るため、食事管理と身体活動を並行しなければ自然にはなくならない。したがって出産後に減量を試みる際には、体の回復速度に合わせた安全なアプローチが何より重要だ。
まず、基礎代謝量を維持するためのバランスの取れた栄養摂取が不可欠だ。極端な食事制限は疲労や栄養の偏りを引き起こす可能性がある。たんぱく質、野菜、全粒穀物を中心とした食事で十分な栄養を補給しながら、新陳代謝を活性化させることが望ましい。
また、体の状態に合わせて段階的に身体活動を行う必要がある。出産後の無理な運動は関節や骨盤に負担をかける可能性があるため、初期には軽い散歩から始めるのがよい。その後、出産方法や体の回復状態に応じて運動強度を少しずつ高めていく戦略が必要だ。
最後に、睡眠と心の健康をケアするメンタルヘルス管理も並行しなければならない。出産後の体型変化によるストレスは、産後うつを引き起こしたり悪化させたりする可能性がある。ダイエットの過程で過度なストレスを抱えるより、適切な休息と睡眠を通じて心の安定を取り戻し、持続可能な管理を続けていく知恵が求められる。
引用元記事:https://n.news.naver.com/article/081/0003672660?ntype=RANKING
