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「食べてすぐ横になりますか？」…歯周病1960万人時代、食後10分を見るべき理由
国内の歯周疾患患者1958万人…診療費2兆3956億ウォン
「食後10分の軽い散歩…血糖急上昇の緩和に役立つ」
血糖管理と歯ぐきの健康は連動…全身管理も一緒に見るべき
「食べてすぐ横になる習慣、大丈夫でしょうか？」
夕食を食べ終えると、体が先にソファを探す。食卓の上の皿はまだそのままなのに、リモコンから手に取ってしまう。少しだけもたれかかるつもりだったが、10分、20分があっという間に過ぎる。
食後すぐ横になったからといって、歯周病になるわけではない。ただ、食後ずっと座っていたり横になって過ごしたりする習慣は、血糖管理によくない。血糖が揺らぐと歯ぐきの炎症にも影響が出る可能性があるだけに、歯周病を歯磨きの問題だけに帰すのは難しい。
25日、健康保険審査評価院の2024年外来多頻度傷病統計によると、歯肉炎および歯周疾患の患者は1958万8686人と集計された。療養給付費用総額も2兆3956億ウォンを超えた。歯周病はもはや一部の高齢層だけの問題ではなく、日常の中で継続的に管理しなければならない身近な慢性疾患に近い。
◆食後10分、血糖グラフを下げる
ご飯を食べれば、血液中のブドウ糖値は上がる。自然な反応だ。違いはその次に生じる。そのまま長く座っているのか、体を少しでも動かすのかによって、食後血糖の揺れは変わり得る。
食後の散歩の核心は運動強度ではない。筋肉を動かすことだ。軽く歩くと、筋肉が血液中のブドウ糖をエネルギー源として使い、食後血糖が急激に上がる負担を減らすのに役立つ。
国際学術誌『スポーツ・メディシン』に掲載されたメタ分析でも、似た結果が出た。長く座っているより、短く立ったり歩いたりする活動の方が食後血糖の調整によりよい結果を示し、特に軽い散歩は立っていることより効果が大きかった。
ニュージーランド・オタゴ大学の研究も参考になる。2型糖尿病患者41人を対象に比較したところ、1日1回30分歩く方式より、食後10分ずつ3回歩く方式で、食後血糖管理効果がより大きかった。
研究対象と条件が異なるため、誰にでも同じ効果が出るとは言いにくい。それでも食事の後すぐ横になるより、少しでも歩く方が血糖管理にはよい。大げさに運動着へ着替える必要まではない。
◆歯周病は口の中だけで終わらない
歯ぐきから血が出ると、ほとんどの人はまず歯磨きを思い浮かべる。強く磨きすぎたのか、デンタルフロスを忘れたのか、スケーリングを先延ばしにしたせいなのかと思う。実際に歯垢と歯石の管理は、歯ぐきの健康で欠かせない。
歯ぐきの炎症は口の中だけで終わらない。疾病管理庁の国家健康情報ポータルは、歯周疾患が糖尿病、心血管疾患など、さまざまな全身疾患と関連していると説明している。特に糖尿病と歯周疾患は、互いに影響を及ぼし合う関係として知られている。
血糖が高く保たれると、体の炎症反応が大きくなり、感染に対応する力も弱くなり得る。歯ぐき組織も例外ではない。反対に歯ぐきの炎症が長く続くと、体内の炎症負担が大きくなり、血糖調整にもよくない影響を与える可能性がある。
だから歯ぐきから血が出ることを、単に「歯ブラシを強くこすったのだろう」と流してはいけない。歯ぐきが頻繁に腫れて血が出たり、口臭がひどくなったり、歯がぐらつく感じがあったりするなら、まず歯科診療が先だ。そこに血糖、喫煙、睡眠、食習慣まで一緒に見なければならない。
専門家たちは「歯ぐきの炎症が繰り返されるなら、歯磨きの問題だけを見るのではなく、全身の健康状態も一緒に確認すべきだ」とし、「特に糖尿病があったり血糖管理がうまくいっていない人は、歯ぐきの出血と腫れを軽く見ない方がよい」と述べた。
◆運動より「止まっていないこと」が先だ
食後の散歩がすべての疾患を防ぐ解決策ではない。すでに糖尿病や心血管疾患があったり、関節痛がひどい人は強度を調節しなければならない。食事直後に息が切れるほど走ることも勧められる方法ではない。
現実的には、難しく考える必要はない。ご飯を食べて10分ほどゆっくり歩けばよい。外に出るのが面倒なら、家の中を何度か行き来してもよく、食卓を片づけたり皿洗いをしたりしながら立っているだけでもましだ。核心はひとつだ。食べてすぐ横になったり、そのまま長く座っている時間を減らすことだ。
歯ぐきの管理は結局、歯磨きとデンタルフロスから始まる。そこに血糖管理まで逃してはならない。歯ぐきの炎症は口の中だけで終わる問題ではない。長く放置すれば、体全体の炎症負担ともかみ合い得る。
歯を磨き、フロスを使い、食後に少し体を動かすこと。大げさな管理より、こうした小さな習慣が歯ぐきと血糖を一緒に守る出発点だ。
専門家たちは「食後にすぐ横にならず、10分ほどゆっくり歩くだけでも血糖管理には役立ち得る」とし、「歯ぐきが頻繁に腫れたり血が出たりする人なら、歯磨きだけでなく血糖、喫煙、食習慣まで一緒に点検してみるのがよい」と述べた。
引用元記事:https://n.news.naver.com/article/022/0004130429?ntype=RANKING
