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韓国人「6ヶ月で禁煙成功したチェ・ガンヒの秘訣は？」→「タバコの匂いが好きならまだ禁煙できてない」と話題に
最近、YouTubeチャンネル「イ・ソンミの行けない」に出演した女優チェ・ガンヒ（49）が、かつて重度の喫煙者（ヘビースモーカー）だった事実と、それを克服して禁煙に成功するまでの過程を打ち明け、大衆の関心を集めている。チェ・ガンヒは去る13日、「20歳以降、撮影現場などで同僚と付き合うために喫煙を始めた」と明らかにした。撮影が終わった後、喫煙エリアに移動して会話するグループに加わりたいという気持ち、つまり「疎外感への恐れ」が喫煙のきっかけになったのだ。また彼女は、「不安や気まずさがあるたびに、習慣的にタバコを吸って心理的な慰めを得ていた」と回想した。医学専門家たちは、チェ・ガンヒが経験した喫煙パターンを典型的な「心理的・社会的ニコチン依存」の事例として分析している。最も注目すべき点は、ストレスや不安が解消されると信じる心理的な錯覚だ。一般的に喫煙者は、タバコを吸うときに一時的に心が安らぐと感じるが、これは脳にニコチンが供給されることで一時的にドーパミンが分泌されて現れる錯覚に過ぎない。むしろ体内のニコチンレベルが下がると、禁断症状によって不安感と焦燥感が一層増し、これを解消するために再びタバコを求める悪循環に陥る、と専門家は説明する。特定の集団に所属したり、連帯感を形成するために喫煙を始める「社会的喫煙」も、中毒を深刻化させる致命的な要因として指摘されている。撮影終了後、同僚との会話に参加するためにタバコを手に取ったチェ・ガンヒの経験のように、孤独感や疎外感を消すための道具としてタバコを活用する場合、身体的なニコチン中毒に心理的な習慣まで強く結びつき、中毒の速度が一般的な場合よりもはるかに速くなる可能性がある。
意志の限界を打ち破った秘訣、脳をだます「先延ばしテクニック」
自らを「決してタバコをやめられない中毒者」と考えていたチェ・ガンヒが禁煙に成功した秘訣は、意外にも単純だった。それは「喫煙欲求の先延ばし」だった。彼女はタバコを吸いたくなるたびに、我慢するのではなく、「本当に吸いたいなら、もう少し後で吸おう」、「意味もなく吸うのはやめよう」と、意図的に行動を遅らせた。この過程を繰り返すと、いつの間にか6ヶ月間タバコから遠ざかるようになり、ついに完全な禁煙に到達した。喫煙欲求は通常3～5分程度持続し、ピークに達した後、徐々に減少する。チェ・ガンヒが実行した方法は、この時間中に脳の報酬回路を一時的に遅延させ、喫煙衝動の山を乗り越える、非常に科学的な禁煙行動療法だ。水を飲んだり、深呼吸をしたり、その場を離れたりするなど、5分間注意をそらすだけで、喫煙欲求の大部分を抑制することができる。チェ・ガンヒは、禁煙に完全に成功できたもう一つの理由として「礼拝を通じたドーパミン分泌」を挙げた。タバコが与えていた即時的で一時的な快感を、宗教活動のような健康的な精神的安定感で完全に置き換えたのだ。彼女は「今はタバコの匂いは好きだが、全く吸いたいとは思わない」と述べ、身体的・精神的な中毒状態から完全に抜け出したことを示唆した。
引用元記事:https://n.news.naver.com/article/014/0005548301
