韓国人「太もも、なぜこんなことに？」チャ・スンウォン、ハム・イクビョンも警鐘を鳴らした理由があったと話題に

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韓国人「太もも、なぜこんなことに？」チャ・スンウォン、ハム・イクビョンも警鐘を鳴らした理由があったと話題に

あなたが知らなかった「生存筋肉」の警告

「下半身は実はゴミ焼却場なんだ。下半身の筋肉がしっかりしているほど基礎代謝量が高まり、脂肪などが燃焼されるんだよ。」

俳優チャ・スンウォンがYouTubeに出演し、太もも運動の重要性を強調してこのように語った。

冗談めかして「引退資金よりも恐ろしいのは太もも貯金が底をつくこと」という言葉があるほどだ。皮膚科専門医のハム・イクビョン院長は、YouTubeを通じて老後が破綻する始まりは「筋肉の減少」だと警告した。

彼は「老後に備える上で薬よりも重要なのは1時間の運動だ」とし、「年を取って療養病院でおむつを履きたくなければ、40代50代からお金を惜しまずパーソナルトレーニング（PT）を受けて筋肉を増やしておくべきだ」と強調した。介護人を雇うには月数百万円の費用がかかるが、そのお金を自分の体に前もって投資しておけば、健康な老年期を過ごせるというのだ。

筋肉は単なる運動器官を超え、私たちの体で最も大きな「内分泌器官」と言える。特に人体筋肉の約40～50%が集中している太ももの筋肉は、新陳代謝や免疫、さらには認知機能に至るまで、全身の健康の核心指標として作用する。

最近、高齢化社会が深刻化するにつれて「サルコペニア（筋肉減少症）」は個人の健康問題を超え、社会的費用を発生させる要因として浮上した。太ももの筋肉を鍛えるべき3つの理由を見てみよう。

◇ 太もも筋肉、ブドウ糖焼却場の役割

太ももの筋肉を鍛えるべき最初の理由は、効率的な血糖調節機能のためだ。私たちが食べ物から摂取した炭水化物はブドウ糖に分解されて血液に吸収されるが、このとき血液中のブドウ糖の約70～80%を吸収してエネルギー源として消費するのが骨格筋であり、その中心に太ももがある。

太ももの筋肉量が豊富だと、インスリン受容体の活性度が高まり、血糖が急激に上昇する「血糖スパイク」を効果的に抑制できる。筋肉細胞内のミトコンドリアはブドウ糖を燃焼させてエネルギーを発生させるが、筋肉量が少ないとこの消費メカニズムが弱くなる。結果的に膵臓からより多くのインスリンを分泌しなければならない負担が生じ、これは長期的にインスリン抵抗性を高め、糖尿病の直接的な原因となる。

筋肉自体が減少するとブドウ糖を貯蔵するスペースが不足し、余った糖分は中性脂肪に変換されて血管の健康を悪化させる連鎖反応を引き起こす。したがって、糖尿病の予防と管理において太ももの筋肉量の確保は選択ではなく、必須的な条件と言える。

◇ 内分泌系の安定と老化防止

太ももの筋肉を鍛えるべき2番目の理由は、加齢とともに加速するホルモンバランスの崩れと、それに伴う身体機能の低下を防ぐためだ。

男女ともに40代を境に、筋肉合成を助ける成長ホルモンや性ホルモンの分泌が著しく減少し、筋肉が減り始める。特に太ももの筋肉は、老化による退化速度が上半身の筋肉よりも速い。

下半身の筋力が弱くなると骨密度の低下が加速し、骨粗しょう症のリスクが高まる。これはわずかな衝撃でも簡単に骨折につながる高齢者の健康上の脆弱性を作り出す。また、筋肉量が維持されてこそ基礎代謝量がある程度の水準を保ち、これは「年を取って太る」と言われる内臓脂肪の蓄積を防ぎ、慢性炎症の数値を下げるのに寄与する。筋肉は骨を包む保護膜であると同時に、全身の炎症を管理する刺激剤なのだ。

◇ 太もも筋肉は「直立歩行の安全ベルト」

太ももの筋肉は、直立歩行をする人間にとって身体のバランスを維持する中枢的な役割を果たす。

下半身の筋力は、不測の事態で体の重心を保つ役割をするため、太ももの筋肉が不十分だと転倒事故につながる確率が高い。高齢期の転倒は、単なる外傷を超えて長期入院による全身の衰弱と合併症を招くため、自立した日常生活を維持するために太ももの筋肉はそれほど貴重なのだ。

さらに、太もものような大筋肉を継続的に使用することは、脳の老化速度を遅らせ、認知症予防に肯定的な影響を与えるというのが学界の定説である。

太ももの筋肉を強化するためには、無理な高強度運動よりも、自分の身体能力に合った地道なレジスタンス運動と質の良いタンパク質摂取を並行することが重要だ。今日すぐに全身鏡の前に立って、自分の太もも筋肉貯金の残高がどのくらいか確認する時間を持ってみよう。

引用元記事:https://n.news.naver.com/article/015/0005267564

公共交通機関を利用して、地下鉄の階段を避けるな。時間を作って運動するのは難しいから、こまめに運動して、体を動かせ。自家用車は遠ざけろ。自転車通勤だけでも、他の運動は必要ない。

太ももを鍛えて長生きしたいなら、丘の上の家を買え。行き来するうちに自然と足が丈夫になり、太ももは当然、魅力的な脚になる。嘘だと思うか？数年前のニュースで見たが、イタリア南部の長寿村の高齢者の平均寿命は101歳だ。理由を聞いたら、村が丘の上にあるので、子供の頃から町に出るために毎日丘の道を往復するうちに下半身が丈夫になったからだそうだ。そこの医者たちも認めていたよ。心肺機能も丈夫になる。でも現実的にそう生きるのは難しい。それなら、周りの坂道をわざと毎日歩くようにしろ。階段は良くない、膝を壊すぞ。

PTは高すぎてできない。

カエルを捕まえて「太ももの筋肉が良い秘訣は何ですか？」と聞いたら、「私たち種族は酒もタバコもやらないんです」と答えた。

脂肪で太っている場合はどうすればいいんだ？

PT？無資格のインチキトレーナーにいい加減な指導を受けたら体を壊すぞ。40代50代の初心者に対して、大会に出る選手のように筋肉をパンプアップさせる無知なインチキトレーナーが多すぎる。
いい加減に体を鍛えようとするよりも、ただ速足での有酸素運動、ストレッチ、軽い筋力運動の方が健康には良い。

あの医者はいつも外国の有名医師の言葉を借りて、自分が言ったかのように使う。太ももの筋肉が多い方が良いのは確かだが、病気で1ヶ月入院したら全部落ちてしまう。

アパートの7階に住んでいるが、無駄にジムに通わず、エレベーターを使わなくなって久しい。いつも階段を歩いている。

おい、男たち、運動しろ！韓国は10代から男性が女性の肥満率を上回っているぞ。俺はランニングを3年間続けていたが飽きて種目を変えた。今は週4～5回運動している。ランニングしていた時、夜に運動場に走りに行くと、デブの男たちが15分ちょろっと走って帰っていた。太っていると女性にフェンスルール（異性として見られない）されるしかないんだ。気を引き締めろ。

毎日スクワット100回やってみろ。魅力的な太ももになるぞ。最初は10回もきつい。毎日続ければ10回、30回、50回、100回に到達する。100回に到達すれば毎日自然とやるようになる。その時には魅力的な太ももになっているはずだ。

私も10代～30代の頃は太ももが丈夫で、筋トレで鍛えられた太ももの筋肉を持っていた。でも、いくら長く運動しても、今50代だが、老化の速度には追いつけず、太ももの筋肉は結局落ちてしまうものだ。運動強度も年を取るにつれて低くなり、無理ができなくなり、重さも下げて持ち上げるようになり、太ももを若い頃のように強力に100kgの重さで鍛えることができなくなった。結局、太ももの筋肉は消えてしまうものだ。いくら運動しても。だから若いっていいんだ。あまり運動にこだわりすぎるな。筋肉の老化は防げない。

全部知っている内容だけど、実践するのが難しい。年を取ってから運動しようとするともっと大変だ。若いうちから習慣的に運動を始めなさい。そして年を取ったら少食にしないと。

室内自転車を1日2時間漕いでいるが、確かに下半身運動としては良いようだ。

高層マンションの良い点はただ一つ。階段運動。上る時は階段、下りる時はエレベーターを利用する。最初は1ヶ月くらい5階、次の月は10階、15階と増やしていけば、ロッテタワー127階も可能だ。

年を取ってからのPTは反対だ。若いトレーナーが年配者の身体状況を知らずに運動させて、かえって事故が起きる。ただ基本的な運動をするのが良い。重いウェイトは扱わないで。ジムでも基本的な運動方法だけ知っていればいい。